nie trenigowe

Troche to zle poprowadzilem od poczatku i chyba do bloga sie nie nadaje. Mikrocykl 10 zakonczony, od dzis dochodzi Storm Stack:). Nie zostalo mi za duzo to bede bral w nietreningowe rano w trenigowe przed i po treningu.

Dzieki za odpowiedz obliques ! zapotrzebowanie obliczylem wedlug wzoru ,z linkow podwieszonych tj. 24*100(waga)=2400*1,2(wspolczynik aktywnosci)=2880 kcal -tam pisze rzeby uciac jeszcze 300 ,ale na razie nic nie ucinalem. A co do bialka i wegli zrobie jak radzisz,czyli po dodaniu bialka i ucieciu wegli moze tak zostac? 1.posilek Jaja kurze całe 2 [...]

ok to ja na razie nie wiem czy będe miał kase na coś żeby dokupić mam jeszcze troche białka whey complex do uzupełnienia diety, diete będe trzymał jak zwykle około 200g białka , 400 węgli.. NITROXA bede brał tak: trenigowe dzien - rano i 20 minut przed treningiem nietrenigowe dni - rano jak będe miał hajs to coś dokupie , może XP , ale na [...]

1 .śniadanie 7:00 płatki owsiane 100g mlego 2% 300ml serwek wiejski około 170g rodzynki suchone 20g // DODAJ ORZECHY HMB (1 kap przed śniadaniem) 2 .drugie śniadanie ( w szkole )10:30 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka, druga z zółtym serem, bez masła) jabłko // MASLO MOZESZ DAC ALE ILE SZYNKI?? JAKI I ILE CLEBA?? 3 .trzeci posiłek [...]

[...] trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy BCAA Dni trenigowe w okolicach okołotrenigowych zjedz 1 tabs na każde 10 kg masy ciała Dni nietrenigowe między posiłkami zjedz 1 tabs na każde 20 kg masy ciałą. DM i HMB sprzedaj bo nie działają. A Tobie po prostu się tylko wydaje ze działą Tauryna 3 kapsy po [...]

... Przy stanie zastanym w tej chwili szacuje zapotrzebowanie na kcal na poziomie 3800 (20% nadwyżka kalorii) Założone proporcje BTW 2,6/1,2/4,7 (myśle o zwiększeniu tłuszczy i zmniejszeniu węgli, co jak dlaczego to dyskusje proponuję potem) Jedziemy z dniem testowicza (z komentarzami): Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]

Nie wiem czy powines brac BCAA w dni trenigowe ??Chyba nie A.C.A.B Pomogłem ci daj soga

Dobrze by bylo jakbys rozpisal swoje calkowite zapotrzebowanie BTW i podal gramture posilkow, ale jesli juz cos poprawiac, podczas gdy celem jest masa to: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo.wiecej białka czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche [...]

a wiec co do moich przeczytanych tematow to czytam juz systematycznie od dluzszego czasu Trening robie ok. 18. Staram sie codziennie,ale slyszalam,ze musi byc conajmniej dzien odpoczynku, ja mam takie dwa,a to ze wzgledu na zapchane dni,gdzie nie jestem w stanie nigdzie treningu wcisnac, chybaze zrobic trening kosztem skrocenia snu,ale sen tez [...]

saa odpada moze kiedys kiedys gdy juz nic na mnie nie bedzie dzialac i nie bede zadowolony ze swojego ciala wciarz ... animal puk pucha starcza na 33 dni biarac 2 pakiety w dni trenigowe a o takiej suplementacji myslalem a storm nie wiem ile nie starcza to fakt . ale bylem pewny ze jak wiekszasc stackow trzeba kupic 2 na cykl, lat 21 ale [...]

Warzywa dodaję gotowane z paczki (mrożonki) ale to tylko w dni trenigowe raczej , a tak to pomidora wrzucę do jajecznicy i jeszcze kilka marchewek zjem jak zostaje od obiadu no i ziemniaki ale też nie zawsze

Witam co do diety to tak polecam ci przeczytac temat: - 10 Przykazań Żywieniowych - 35 rad dla odchudzających się - Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach Moze to zainspiruje Cie do dalszego poszerzania wiedzy o odzywianiu i redukcji. A co do twojej diety to tak: mysle ze powinienes wyeliminowac ziemniaki ser zolty. [...]

Nie ćwiczę na modlitewniku bo to nie jest typowe cwiczenie na mase(z tego co wiem oczywiśćie). "Cwicz je priorytetowo" - moze rozwiń? Nie moge cwiczyć samego bicepsa i tricepsa w osobne dni , bo mam tylko 2 dni trenigowe i FBW. Wypowie się ktoś ze specjalistów ? Liczę na pomoc, pozdrawiam.

Dzięki za odpowiedź. Zaczynałem od podstawowych ćwiczeń tzn. Ławeczka, Wyciąg, pompki na poręczach bez udziwnień. Najbardziej urosły mi plecy i klatka. I teraz pojawił się problem bo czuje ze ręce, barki nie nadążają. Chodzi o to że czuję jakbym nie robił pleców czy klaty na 100% pomimo tego że cisne na maksa. Wydaje mi się właśnie ze mam za słabe [...]

Robie 4razy w tyg po 30min po treningu siłowym i dwa razy w dni nietreningowe po 45min. Narazie samlec nie leci bo sporo jem , w dni trenigowe docohdze do 8g wegli na kg. Od grudnia zaczne na ostro trzaskać aeroby dwa razy dziennie po godzince.

Spoko, tak zrobie. Mam jeszcze jedno pytanie sorki że tutaj ale nie chce zakładać nowego tematu: Czy w dni Nie treningowe zażywać tyle samo kalori co w trenigowe?. Bo sie boje że mi fecik przyjdzie.

Czwartek - DIETA Trening na poprzedniej śniadanie - łosoś w marynacie miodowo-musztardowej z ziemniakami, dipem z mango i sałatka z pomidorów - 500g łososia - 700g ziemniaków - 150g pomidora - 100g mango - 10g miodu i trochemusztardy do marynaty - 50g jogurtu greckiego - 200g nektarynki - dodatki: zioła prowansalskie, rozmaryn, szczypior, [...]

OK juz sie nie wymadrzam, stoje w szeregu na bacznosc;p Nie bede jadł byle czego...Wiem ze gdzie insa tam duzo WW- no wlasnie ale insa po treningu dopiero, czyli do 18 mozna by pomyslec nad lc (mam siedzącą pracę). Chodze spac o okolo 23-24, mysle ze wystarczy. Białko bedzie 3,5-4g Czytałem sporo na zagranicznych o insie i tam radzą tylko po [...]

może być tak, że kortyzol sprawia że idzie pod górkę. Z drugiej strony podwyższony pozim kortyzolu zwiazny moze być z trybem życia i dietą. Ta akurat nie jest mocno niskokaloryczna, ale jeśli wczęsniej była - to uzasadniałąby wynik. Kortyzol mogą też podnosić długie sesje trenigowe, zwłąszcza długe aeroby i krótki sen. w ramach pracy zawodowej [...]

Te spadki po treningu to tylko i wyłącznie WODA, nie tracisz ani grama mięśni. Nabieranie masy mięśniowej zależy od diety, jak nie utrzymujesz dodatniego bilansu kalorycznego to nie ma co liczyć na żadne przyrosty A treningi 2.5-3h nie będą temu sprzyjały Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-07-21 10:36:35 1. Ty faktycznie moze za malo szamam. [...]